Cesta ke zdraví podle MUDr. Smíška

Zpět na: SM Systém

MUDr. Smíšek, autor metody SM Systém, má přes 30 leté zkušenosti s léčbou problémů s pohybovým aparátem. Zde je jeho návod, jak docílit bezbolestný pohyb.

Obecně:

• Vytvořit funkci agonistů, propojit je do spirálových svalových řetězců.
• Inhibování antagonistů.
• Zvýšit rozsah pohybu na fyziologický rozsah potřebný pro chůzi.
• Chodit.
• Zařadit pohybové vzory do každodenního života.

Konkrétně:

• Zapojit šikmé břišní svaly a sval příčný cestou spirálových svalových řetězců. Stabilizovat střed těla.
• Aktivovat řetězce TR (trapezius) a LD (latisimus dorsi) v plném rozsahu.
• Přetáhnout svaly přední a horní svalové skupiny pletence ramenního relaxované v reciproční inhibici.
• Relaxovat paravertebrální svaly v reciproční inhibici a protáhnout je.
• Zapojit m. gluteus muximus cestou spirálových svalových řetězců.
• Přetáhnout svaly přední svalové skupiny pletence pánevního relaxované v reciproční inhibici.
• Nacvičit koordinaci a stabilizaci chůze. Stabilizace řetězci TR (trapezius), LD (latisimus dorsi), SA (serratus anterior), PM (pectoralis major).
• Chodit se správnou koordinací a stabilizací.
• Zařadit optimálně pohybové vzory do každodenního života.

---